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当体能教练遇见越野跑 | 崇礼168冠军周道庭专访
来源: | 作者:himalaya | 发布时间:2018-07-16 | 1881 次浏览 | 分享到:

上周末,2018 崇礼国际超级越野赛落下帷幕,来自壹季体能的周道庭斩获 168km 组别冠军。

来源 | 赛事官方


这位 90 后体能教练,早在TNF 100、三峡 168 等越野赛中就取得过不俗的成绩。去年,更是参加了难度超大的巨人之旅(近 340 公里、爬升达 3 万米)并顺利完赛。


如何备战长距离越野跑,在比赛中保持稳定的输出?我们和周道庭教练(以下简称“周”)聊了聊。



 周道庭

2018 崇礼国际超级越野赛 168km - 男子冠军

壹季体能教练及跑步教练


 Q1:为什么会参加崇礼 168 超级越野赛?

  周:TDG 跑完厌跑情绪重,加之人大戈 13 训练比较忙,一直没有参与比赛,训练也没动力。报个比赛溜溜腿,督促自己有些跑步训练。以及一个好友前去参加,忽悠我作陪。


 Q2:针对这场比赛,赛前你是如何训练准备的?

  周:针对这次比赛,有去年轻松完赛的经验,并没有认真对待。无针对性备战训练,因从事体能训练职业,体能这块一直没落下,但跑步基本没有刻意练习。只是之前有崂山 100 和宝马 HTC 接力赛,起到以赛代练的效果。崂山之前有一些针对性的备战百公里的强化,如下肢力量及耐力跑训练。

来源 | 壹季体能


 Q3:周末跑完比赛,感觉怎么样?

  周:入坑较早,并没有很亢奋,“小比赛,放轻松”不仅仅是口头语,也是内心真实写照。

 


 
Q4
:你在周末崇礼的比赛中,后半程速度也很稳定,是如何做到的?有什么特殊的训练方式吗?

  周:充沛的体能和良好的节奏控制是关键。特殊的训练方式肯定有,或者叫聪明的训练方式。但不是三言两语能说明白,每个人的情况不一,训练也会因人而异。

来源 | 赛事官方


 Q5:去年顺利完赛TDG的经历,对你之后的越野跑会有所帮助吗?

  周:有很大的帮助,具体的上坡技术、饮食补给经验、高海拔的应对能力以及心理素质等各方面都有极大提升。有点“五岳归来不看山”的感觉,但远没有达到黄山的高度。


 Q6:备战长距离越野赛,有什么经验可以和大家分享吗?

  周:根据长距离的特点,爬升和耐力至关重要。针对性的强化,找出短板,只做有益于达成目标的训练。非常值得强调的是,所有的运动都是建立在良好的肌肉系统上。长距离耐力跑更多是有氧及消耗,没有足够强大的肌肉能力储备,就好比缺少了根基。加强力量训练,加强体能训练,你不仅仅可以跑,还可以干很多事。。。

来源 | 赛事官方


 Q7:这次比赛全程使用了 UD AK 4.0,这款越野跑背心有什么你最喜欢的地方吗?

  周:AK 4.0 前置水壶口袋前部的弹力口袋在比赛实际使用中十分方便。

来源 | 赛事官方


再次祝贺周道庭取得的好成绩!


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