干货分享 | 成为越野跑的顶尖高手都需要具备哪些条件？

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来源： | 作者：himalaya | 发布时间：2019-04-17 | 2388 次浏览 | 分享到:

上个周末，美国越野跑圈大名鼎鼎的Hayden Hawks受Nathan中国、Coros以及Altra的联合邀请，来到了中国参加2019柴古唐斯-括苍越野赛。在比赛之前，我们在上海举办了Hayden分享会。期间，他将多年的专业训练经验、比赛补给策略以及装备使用经验、跑步故事等毫无保留分享给大家。而上海跑友们的热情与专业提问让我们也深受鼓舞。

他是谁？谁是Hayden Hawks？

点击了解：京沪分享会 | 顶尖跑者Hayden Hawks的速度人生！

下面，一起看来现场Hayden分享的干货！你问我答，好不精彩！绝对不容错过！在问答之前，Hayden有哪些事情要跟大家分享呢？

Hayden爱上越野的缘由？

我在锡安国家公园边上长大，在我童年的时候，我的父母就常带我去登山，露营，花大把的时间在山野中度过。我从练习田径开始，5km到10km，再到半程马拉松，直到完成全马，我喜欢路跑，但我的心里想的是“不止这些”，在训练时我经常偏离常规路线，独自一人跑到野路上训练，那时起我非常享受在山里奔跑的感觉，那是最能让我觉得平静的时候。

（Hayden在锡安国家公园训练）

Hayden第一次越野跑的参赛经历是？

2016年是我第一次参加越野跑比赛——号称北美最难的50km越野比赛speedgoat。前一晚睡了大概四个小时左右起床，就直奔赛场，起跑后就顶着跑到最前面，在我身后的可都是顶级高手，到了第一个补给站，我仍然记得围观群众的反应是：“这人是谁啊？”然后也能听到别人讨论说：“不用管他，他是新手，很快就会被拉爆的。”听到这些话我也开始怀疑自己是否能完成比赛，与此同时我更想克服挑战，证明自己不仅不会被拉爆，甚至收获冠军。
如果你在跑越野，或任何一件充满挑战的事情，会觉得“啊，我可能完成不了这件事”，这很正常，，但我觉得最重要的事是把恐慌转化成动力，而不是让恐慌将我们打败，阻止我们继续。如果你对将要参加的百英里比赛感到恐慌，那么就要为此训练，而不是什么都不做。不要让恐慌主导你的生活，不要让它把拉你下水，我们经常会遇到充满挑战的事，告诉自己“我能行”，然后去完成挑战。
这是我从越野跑比赛中学到最多的。

Hayden从失败赛事中获得了哪些经验？

你永远不知道在一场比赛中会发生哪些状况，这也是越野跑的魅力所在，比如我在大加纳利的比赛，本来准备充分，信心满满，就是奔着夺冠去的。可是因为用了新的比赛补给方案，摄入了过多的盐分导致电解质紊乱，进行到100多公里时状态急转直下，意识模糊被迫退赛。
从这次“失败”经历我学到两点：1、永远别在比赛中尝试新的补给和训练中没吃过的东西。2、不要纠结于失败的经历，尽快忘掉它，投入到新的训练中，大加那利退赛之后仅过了两周我参加chuckanut50获得了冠军，如果我过分纠结上次比赛失利，就不可能获得冠军。

（在大加纳利的比赛中，与低血钠症作斗争的时刻，想要把它打败，但却是徒劳）

最重要的是对你热爱的事情抱有热情，去追求、去享受。
找到你的兴趣所在，你所享受的事情，然后追寻它享受它。人生亦如此，幸福的人生是找到幸福，而越野带给了我幸福，还有平静。如果一整天都能够在山里度过，对我来说就是最幸福的事，当然，如果和家人一起就更好了！如果你找到自己热衷的事，就一定能做好。

（Hayden的家人在终点迎接他的到来）

现场问答环节

Q1：假设柴古唐斯是你的第一次80公里越野赛，你会怎么去训练和准备？
如果你是想从路跑转去参加越野赛，那就应该尽可能去山里训练，适应比赛的地形。但如果你没有太多机会去到山里，那么你平时可以找到城市里的小坡，楼梯和跑步机来练习爬坡，让你身体、双腿、肌肉提前适应赛事中的爬升。

Q2：如何补给？
每个人的身体对营养（卡路里）的需求都是不一样的。你需要在平时的训练中给自己安排不同的补给方案，多试几次，测试出最适合自己的策略，再运用到赛事中。我每小时只需要摄入大约100-200大卡，但是Jim Walmsley每小时要摄入300-400大卡。你可以在训练中试试肠胃能处理多少能量摄入，找到可接受的范围。在训练中尝试不同的补给，找到适合自己的。

Q3：有何推荐的装备选择？
我跑步生涯中穿过各种鞋子，今年选择跟ALTRA合作，是因为我真的很信任ALTRA的产品， “Zerodrop”的设计让我有更好的跑姿，脚部自然的发力方式会更有力量。长距离比赛中我的脚肿胀时，altra的鞋楦让我很舒服。没有水泡让我在赛事中更加放松，我很放心我在赛事中不会因为鞋而受伤，这也让我持续保持健康。选择与NATHAN合作也是一样，我从来不会因为其他原因选择某个品牌合作，都是因为我喜欢和信任产品本身，NATHAN的包轻便、时尚，满足我赛事中需要的各种一切补给和装备；COROS当然也一样，超长的续航时间可以让我完成任何一场比赛。大家在选择自己的装备时，一定要先尝试，选择最适合自己的才是最重要的。

（Hayden的比赛装备）

Q4：你第一次来中国比赛，与中国选手竞争，有什么感受？
中国的选手很值得尊敬，他们热衷于挑战各种赛事，这几年很多UTMB的赛事中，都能看到越来越多中国人的身影。我去年遇到一些中国选手，比如祁敏，我们后来还加了脸书，偶尔会交流一些问题。这周末的柴古，是首次来中国比赛，竞争激烈，高手很多比如祁敏，这也是吸引我来参加的原因，我知道很难会努力做到最好！同时也欢迎更多中国跑者去美国参赛，中国有很多精英选手马拉松很快，一定会适应美国的赛道。

（Hayden试跑柴古唐斯赛道）

Q5：你认为美国和欧洲的越野文化有哪些区别？
整体而言欧洲的赛道更有技术性。
另外欧洲比赛都会有强制装备规定。美国越野比赛不会规定强制装备，更为随性，一条短裤抓一个水壶就去跑克罗大多大峡谷了，我猜是因为我们追求所谓西部牛仔的不羁和随性吧。但两种文化和氛围我都挺喜欢的，所以我也爱去欧洲参赛。 “跑者”不分国界，各有风格，都是跑步社区的一员。在同一场比赛中，每个人面对的挑战都一样。

Q6：如何决定要不要退赛？
对我个人来说，首先是尊重参加的比赛，另外也应该对得起自己的训练付出。所以对我来说，比赛的第一目标就是：完赛；如果你只是状态不好，无法取得预期成绩，又能怎么样呢？享受完赛的过程，享受赛道的风景就好。2017年的Transvulcania，我30公里开始状态不好无法取得好成绩，但是我也坚持了下来，最终只跑了77名。“完赛”就是对一场赛事最大的尊重。只有当受伤特别严重，或者状况太糟被组委会强行拖出赛道，那么不得不放弃比赛。比如去年TDS我的膝盖受伤，没法打弯，只能退赛。
预防受伤的方法之一就是：做规律的力量训练。力量训练不需要像健美教练那样练出大块头，小重量多组数，针对薄弱的部位每天花十分钟就好了，比受伤耽误跑步划算。你需要了解你的身体，知道什么时候该动起来，什么时候该休息。我一般一周跑6天，休息1天，休息的这天我会吃很多不同的东西，尽情放松，重建我的身体，以保证下周有足够的能量。

(Hayden在上海跑步)

Q7：交叉训练有必要吗？
交叉训练很重要。骑车就是我喜欢的一项训练，我一般会选择在冬天骑车，当我知道我的身体需要从“跑步”中脱离出来休息的时候，我就开始骑车。其实在大加纳利和Chuckanut之间的两周时间内，我的身体还没有完全复原时，当时的训练方法就是骑车。
2个小贴士：
1、很多人都是关注“上坡”训练而忽略“下坡”训练，在一场赛事中，适应下坡的节奏和上坡的能力提升一样重要。准备CCC之前我去霞目尼训练了一个夏天就是为了练习下坡
2、崴脚是越野跑常常遇到的状况，我的方法是踝关节拉伸，我的办法是用一根弹力带，脚踝随着拉伸带左右移动，以达到训练目的。
3、选一双合适你的鞋。

Q8：如何看待去年UTMB退赛人数很多这件事？
很多时候，我们对UTMB有点看得太重了，前期为了它加强训练或者改变策略等等等，准备得有点过头了，到头来反而增加了情绪压力，影响发挥。其实UTMB的比赛跟其他的越野比赛都是一样的，当然，赛前会有焦虑和紧张，我们需要学会控制这种情绪，以一个平和的心态去应对。

Q9：针对运动营养，有什么建议吗？
我不是素食者，也没有严格的饮食法则，但我会尽量选择优质蛋白来源，比如草饲牛排，大量的蔬菜、水果，其中的抗炎性成分有助于我恢复。有时候我也会放纵一下吃甜食蛋糕，让自己开心一下，同时填补热量缺口。我喜欢尝试各种不同的食物，昨晚在上海吃了水煮鱼，今天还吃了小笼包，特别棒。
我的妻子也是一位跑者，上次在Chuckanut是她的第一个50公里，拿了第六名，能跟一个与你有共同热爱的伴侣，然后一起跑步，真的太棒了。在我来中国前一天，我的妈妈帮我照看孩子，我问她：“我们要干些什么呢？”她回答：“要不就一块儿出去跑步吧，去挖掘一条没跑过的路”（这个是我们一直的乐趣，挖掘没跑过的路，看没看过的风景），如果没有她，我就无法成为今天的我。

以上是Hayden 上海分享会的干货。接下来，Hayden将在4月23日的北京分享会上分享他的柴古唐斯经历，友好又硬核的问答交流环节同样期待您的参与。

关于NATHAN产品，Hayden Hawks表示他最喜欢的一款是NATHAN VaporKrar越野跑背心，我们也经常在训练和各种比赛中使用这款产品。他评价道说：“这是一款神奇的产品，穿起来像衣服一样贴合稳定，在各种距离的比赛和训练中我都用它。”

NATHAN VaporKrar/Howe 4L越野跑水袋背心，是在超跑运动员Stephanie Howe和Rob Krar的精准规格要求和耐力测试下研发，专为人体映射设计的水袋背心，是为中短距离越野跑竞速比赛而生的产品（训练使用同样优秀）。它有着服装一般的合体性，轻量、透气构造，以及收束压缩系统，使荷载贴紧背部，保持稳定性。随包附送两只带延长吸管的前置ExoShot软水壶，让你能够在跑动中快速补水。让你跑的更快、更远，亦更舒适！

图片来源：吴育琛、Hayden

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