比赛出发 @UTMB Official

2019 UTMB已经落下帷幕，来自西班牙的精英选手Pau Capell最终凭借20小时19分的成绩获得今年UTMB冠军，完成了从世界超一流选手到顶尖选手的蜕变。

而对于中国选手而言，今年的UTMB同样有着巨大的突破。这个突破，正是来自UD大使罗灿华。他以23小时21分的成绩，最终获得UTMB的第11名，成为UTMB这项世界越野跑最高殿堂上第一位进入TOP15的大陆选手（仅次于今年在UTMB获得并列第六位的中国香港选手黄浩骢）。

比赛早期的罗灿华 @iRunFar

比赛伊始，小罗便打定主意放低姿态，而不是像其他精英那样选择跟随高速的领先部队。直到比赛过半的Courmayeur之后才慢慢悠悠地进入前15名，随着前面的选手进一步体力不支，他在112km的La Fouly补给站之后进入前十名并将这个排位保持到了近165km的最后一座山头La Felgerie，在那之后他由于崴脚和体力下降，最终被反超遗憾获得第11名。

针对小罗的UTMB历程，我们对他做了一次专访。有关他的UTMB印象、比赛花絮，还有在长距离比赛备战以及如何挑选装备的宝贵经验。关于这次比赛的一切，你想知道什么呢？

罗灿华完赛视频 @罗灿华提供

① 出国比赛，你的感觉怎么样？和国内的比赛相比，有什么差异？

这是我第二次出国比赛，第一次是今年五月去安纳西。两次比赛下来，感觉中西的时差和食差是最不容小觑的问题。想要取得好成绩必须要提前抵达比赛地点适应这些问题。另外他们补给站的食物也不太一样，这同样需要适应。

组委会更加专业。为了精英选手的比赛能够更加流畅，赛事在几个补给站允许私人补给，而且是凭票准入制。另外，UTMB是典型的欧式赛道，爬升起伏大较大，通常都是连续爬升下降。海拔比较高，昼夜温差也比较大。

罗灿华抵达终点 @跑野大爆炸/坚驰

② 简单描述下UTMB是一场怎样的比赛吧？

UTMB给了我几个印象。

磅礴，UTMB赛道环绕勃朗峰一周，阿尔卑斯之王给人一种气势巍峨的感觉，非常壮观。

UTMB很热情，现代登山运动发源地的山地运动、越野跑氛围独一无二，在UTMB期间霞慕尼的观众都非常非常热情，甚至是沿途的其他小镇也一样。

UTMB是严谨的，之前提到的私补设置、起终点位置的严格控制，补给站工作人员都蛮严谨的。

恢弘赛道 @TrailrunnerMag

③ 这次比赛，你制定了怎样的策略？

比赛前仔细研究了赛道，做了一个大致的时间计划。我的策略是赛道前半程按照自己的节奏跑，避免被带的过快，这样也能够很好地保存体力，后半程再加速。毕竟170公里的比赛是很长的，比赛最后阶段肯定会出现更多机会提高自己的排名。

最后实际比赛，前半程基本上按照计划的时间到达打卡点，后半程加速的策略也很有效果，只是最后的打卡点后出因为疲劳、注意力不集中而崴脚，最后比较遗憾。

比赛中的罗灿华 @iRunFar

④ 从La Fouly之后你进入前十，然后再到La Flegerie被反超掉出去，这两个时间点你的心理状态是怎样的？

La Fouly的时候心里想的很简单，就是努力按照自己赛前计划的时间抵达补给站，完成目标。也同时给自己打气：无论这场比赛有多困难，自己都要保持良好的心态和情绪。这有助于加快血液循环，让我的身体在高强度运动下维持正常的运作。

最后一个补给站被反超的主要原因是我崴脚了，那时候也没有多想，接受了这个事实，还是保持比较平和的心态。

比赛中的罗灿华，Champex-Lac @跑野大爆炸/坚驰

⑤ 这UTMB比赛中，你感觉最困难的地方在哪？是最后阶段吗？

这次比赛对我来说，最困难的是比赛后半程的两个地方。第一个是在比赛进行到大概135公里的地方，我带的水喝完了，同时出现了低血糖、能量不足的症状，那时候感觉站都站不稳。后来在135公里处找到了水，喝了点水，在草地躺了几分钟恢复之后又恢复了些能量继续出发。

第二个是在赛道约160公里处的地方。那时候已经是比赛的最后一个大坡。当时我因为吃不下补给，又出现了低血糖症状，身体移动起来都是摇摇晃晃的。然后我坐在路旁的石头上思考人生，回过神之后又继续上路。也正是在这一段被后面的选手缩小了差距。

这两个地方都出现了比较明显的低血糖症状，面临比赛消耗过大，但摄入能量不足（后面出现吃不下的症状），还是比较紧急和危险的。后续参加长距离比赛，在这方面也会更注意一些。

比赛中的罗灿华，Vallocine @跑野大爆炸/坚驰

⑥ 这次UTMB之行你最大的收获是什么？还有哪些地方可以提高？

这次比赛我的最大收获是：心态更平和了。比赛前期能够沉住气按自己的节奏跑，在遇到困难的时候也没有以前那样感觉慌张。

至于可以提高的地方。这次UTMB的比赛认识到了国外选手的实力，感觉山外有山，比赛强度比国内大很多。要想和他们一较高下，回去之后还需要增加训练强度，进行一些针对性训练。其次补给方面也需要学习，毕竟在比赛后半程出现了比较大的问题。

⑦ 针对UTMB，你安排了怎样的训练？

五月份去了安纳西比赛，当时主要是体验一下欧洲越野跑的比赛，为后来的UTMB做一个初步了解和熟悉。后续再国内的训练，主要集中长距离连续爬升和下降。并且在前往欧洲之前，特意尝试了欧洲当地的一些饮食习惯，比如喝凉水、吃奶酪等等，这对适应UTMB补给起了很好的帮助。

我是23号晚上到达比赛起点霞慕尼的。赛前几天跑了一部分赛道，主要目的是实地磨合跑鞋，另一方面是体验赛道，并调整竞技状态。

在安纳西Maxi Race比赛的小罗 @Twitter

⑧ 普通跑者如果想参加UTMB或其他超长距离比赛，你有什么好的建议？

普通跑者参与超长距离比赛毫无疑问也是没有问题的。需要注意以下几点：

（1）根据比赛距离、爬升下降来安排赛前训练。

（2）长距离且爬升下降高的比赛，非常推荐使用手杖（Black Diamond的折叠手杖最适合我）

（3）如果遇到温差较大的比赛，一定带上额外保暖衣物和帽子。你们会在赛道上呆更久，这些装备是必须的，不要为了减轻背包重量而放弃。

（4）长距离对消化系统的考验很大，因此需要提前熟悉比赛的补给。也根据自己的口味在赛前做好完整安排。如果是去其他地区参赛，可以在平时训练自己尝试当地的特色补给，比赛期间不建议尝试新食物。

UTMB现场补给 @毅道体育

⑨ 给我一份你这次比赛的装备清单吧！

背包：Ultimate Direction Mountain Vest 4.0

        （UD AK 4.0）

手套：Ultimate Direction Flip Glove 

        （2019年新款UD翻盖防水手套）

冲锋衣：Ultimate Direction Ultra Jacket V2

           （防水/透气 30000指数）

冲锋裤：Ultimate Direction Ultra Pant V2 

            （防水/透气 30000指数）

便携水杯：Ultimate Direction Re-Cup 

             （UDer最爱的便携软杯）

手杖：Black Diamond 碳素折叠手杖 

           （不可调长度款）

头灯：Black Diamond Spot 325 

        （2019 BD最新款头灯）

保暖衣：SMARTWOOL 美利奴羊毛内衣

         （打底保暖最佳）

袜子：SMARTWOOL PhD 户外中量级图案中筒袜

         （越野跑好搭档）

T恤、腰包、鞋子：HOKA ONE ONE