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从UD双胞胎大使伤病故事,看常见越野伤病防治!
来源:UltimateDirection | 作者:himalaya | 发布时间:2019-10-16 | 97 次浏览 | 分享到:

Sanna和Lina EL Kott是一对来自瑞典的双胞胎姐妹,她们都是Ultimate Direction的全球大使。2018年,她们以惊艳的表现在天空跑世界巡回赛横空出世。但到了2019年,她们却没能再次站上天空跑世界巡回赛的领奖台,这一年她们遭遇了伤病---这个所有运动员最棘手的问题。Sanna和我们分享了她们关于伤病的故事和心态的变化。文末,还有关于常见伤病和预防的方法哟!

受伤,是每位运动员都害怕遇到的问题。今年,我们俩都遇到了这个问题。Lina遭受了膝盖的伤病,持续时间达13个月之久。伤口、炎症、不同的医生所做的错误治疗以及两次外科手术。可能出问题的地方最终都出现了问题,导致我们在养伤期间的部分时间里都无法从事任何运动,感觉很抑郁。

年初的时候我们想,Lina可能能够在4月份顺利复出参加比赛,但事情和想象中的并不一样……

2019,可能是我职业生涯最差的赛季开始了。

今年IAU越野跑世界锦标赛,我被选中成为瑞典国家队的一员。正式比赛开始的几周前,我在一个训练营中检查比赛路线时踩错了一块石头,我的脚疼痛不已,无法跑步甚至是正常走路。这本来是我参加第一场天空跑世界巡回赛揭幕战前的一个训练营,但正是这个训练营让我整个冬天和春天努力变得毫无意义。

即使我进行跑步之外的其他训练,脚部的伤痛依然挥之不去。在Skyrace Matheysins比赛开始前5分钟,我最终才决定去试试。因为我知道自己只能慢跑,而且会很痛苦。幸运的是,我的脚的状况并没变坏,但也没怎么恢复。世锦赛也跑的很糟糕,我带伤参赛。疼痛还在加剧,悲伤也是。

因此在那之后,我不得不取消了自己的第二场天空跑世界巡回赛的计划。当然,这意味着我这个赛季的目标(在整个巡回赛里达到比较好的名次)泡汤了。同时,我丧失了动力和自信心。

问题还在继续。Lina回家做了两天的手术,当看着她拄着拐杖到处走动时,我觉得无法跟她抱怨我身上发生这一切。她从未远离美丽的山区、结交新朋友,绽放出符合她年纪的笑容。我试图保持积极的心态,虽然我们俩都受伤了,但我们依然能够结伴以很慢的速度享受自然,还能一起烹饪五颜六色的食物,这也是我们的另一大爱好。

在彼此的支持下,我们去尝试了本来没有时间做的事情并且接受了当前的情况,静静等待状况好转。

在过去几个月中,我意识到我们不应该和其他任何人作比较。我们都面临着不同的障碍和困境,无论是否其中一个比另一个更糟糕。当我六月再次离开Lina(那时候她仍然无法进行正常的行走或者训练),看到她脸上的悲伤时我是那样难过。很难说我享受在阿尔卑斯的那段生活,我不能和其他人谈论Lina的伤病情况,只能自己流泪。

自我五月份受伤以来,第一次感觉到完全没有伤病影响的比赛是勃朗峰马拉松。在那之前的几周我一直害怕跑步,害怕伤病会重现。这也让我获得更多休息时间,并进行一些替代跑步的交叉训练项目。我感觉自由、轻松和快乐,因为我又能参加比赛了。我最终的排名在前20,对我来说这并不算好,但我的目标仅仅是无伤完赛并保持好心情。我做到了!

25岁生日的时候,我们得到了一辆房车作为生日礼物,我们迫不及待地和家人分享。我和父亲一起去了阿尔卑斯山区,当他旅行结束回家,妈妈也过来同我们相聚。不用呆在机场附近,也不用想着在哪里睡觉、在哪里做饭真的很舒服。同时我关心着Lina的伤病情况,我们每天都有联系。在我们旅行的时候,我脑子里的想法全都是:“我要跟Lina分享这个,下次Lina和我一起来的时候,我们要去哪里哪里”等等。

我在低谷期几乎每天都会哭,但也会笑着感激一切,因为我可以自由活动了。远离家乡的地方很有趣,但我也很想家。Lina说她厌倦了家里的一切,但当你远离家乡的时候,你会很怀念家里的乐趣,也会更好地认识到家附近也是那样美丽。

在我的旅程之中我又参加了三场比赛:获得一场冠军、一场第六名以及一场第五名。这几场比赛我的感觉都很棒。但在选手阵容强大,而我又缺乏足够的跑步训练的情况下,我没办法每次都名列前茅。

当我回家时,Lina已经开始骑自行车了。我们一起玩滚轴滑板、骑车、徒步旅行。Lina问我们是否可以开车出去旅行,因为她整个夏天都在计划着我们的探险。我们开车去了挪威北部,度过了愉快的一周。Lina几个月以来在旅途里第一次跑步,就像接触了某项新事物那样令人愉快。我们喜极而泣,光明又重新出现在我们的世界里。

我们在房车里过着惬意的生活,车停在四面环山的地方。我们打包好小小的Halo越野跑背心,或者拿出更大一些的Fastpack背心,以汽车或者徒步的方式,花一整天去探索新世界。我们制作了五颜六色的素食,用照片记录在山里的美好瞬间。

我的脚依然还有些问题但影响并不太大,我需要非常小心。而Lina的膝盖有一个巨大的伤疤,恢复还有一定时日。但没有杀死你的东西,只会让你变得更强大。我看得见,她蓄势待发了。

当我在写这篇文章时,Lina参加了一场比赛并获得胜利。我参加了自己今年的第五场天空跑比赛,获得了第16名。尽管名次感觉有些惭愧,但我的腿已经尽力了。另外,至少我可以跑下坡。如果我多花一些时间在上坡训练上,我也会得到更好的成绩。

再过几天,我们将重新以EL Kott双胞胎的身份,重新回到欧洲赛场……希望我们,卷土重来!(注:本文作者Sanna EL Kott,凭借在Buff Epic Trail的第六名,成功获得了前往意大利参加10月19日举行的世界天空跑大师赛的资格。

越野跑者的常见伤病有哪些?

如何预防?

和Lina&Sanna这样的精英跑者一样,身为普通跑者的我们很容易在日常训练或比赛中遭遇意料之外的伤病。那么,常见的越野跑伤病有哪些?又该做些什么来防范?

1. 脚踝扭伤

脚踝扭伤一直是所有越野跑者的痛,这也是越野跑过程中最常见的伤病之一。你只需要片刻的失误,你就可能扭伤脚踝或者使韧带受损。扭伤的直接症状是不同程度的肿胀、疼痛、压感疼痛或者关节无法自由活动。

如何预防扭伤脚踝?首先,我们需要选择一双正确的鞋子,保证对脚踝有着稳定的支撑。其次,我们可以在日常通过转动脚踝、提踵、脚跟走或者单脚左右跳线来加强脚踝关节的力量。最后,我们需要能够清晰判断。比如在雨天尽量少在黏土地区跑步,在高海拔岩石地区尽量踩稳每一步

如果扭伤脚踝,我们应该怎么办?我们可以按照R.I.C.E法则来处理。首先是休息,停止跑步和一切需要脚踝发力的运动;其次,可以利用冰敷来减轻疼痛并促进恢复;另外,还可以通过压缩/包裹和抬高脚踝的方法来缓解炎症。另外,严重的脚踝扭伤需要及时就医进行进一步处理。

2. 跑步膝

Lina出现的是膝盖问题,那是在高强度下膝盖过度使用的问题。二对普通跑者而言,跑步膝是更常见的问题。长时间翻山越岭,上下坡对我们的膝盖造成巨大压力。具体症状为膝盖前侧靠近膝盖骨的位置疼痛。膝盖伤病通常是慢性的,没有明确的病因,来的毫无征兆。而通常在你爬坡或者下坡时感觉更明显。

遇到跑步膝该怎么办?首先,需要减少越野跑训练中上下坡训练量;情况严重时必须停下跑步及其他增加膝盖负荷的运动。其次,你需要在休息的过程中加入针对性的训练内容,比如:静蹲、深蹲。另外,有研究显示跑步膝和臀部肌肉薄弱有极大的关系,因此我们需要对臀部肌肉进行加强,提高股骨在运动中的控制力,这也有助于减少跑步膝的出现几率。

3. 跟腱问题

越野跑经常会面临陡峭的爬升和下降,因此对我们的小腿软组织(比如跟腱)提供了比公路跑更大的压力。当你的脚开始出现轻度的小腿、足跟疼痛时,你就应该警惕跟腱(从小腿下部延伸并连接至脚后跟骨的一条肌腱)问题的出现。

当出现跟腱和小腿下部肌肉不适时,如果继续运动可能会导致更加严重的伤害(比如:跟腱撕裂)。在仅有一点疼痛的条件下需要停止运动,并及时进行按摩放松。如果出现一段时间的跟腱疼痛,应该及时就医

跟腱问题如何预防?首先,避免过度进行上下坡训练,容易造成跟腱和小腿肌肉疲劳并造成损伤,可以逐步增大训练量、丰富训练地形(提高缓坡或平路占比)。其次,尽量不要使用磨损过度的鞋子,保证鞋子有良好的足弓、脚踝支撑和抓地性能。最后,做好赛前放松,比如:动态跳、深蹲和步行等,当然赛后放松也很必要

3. 跖骨疼痛

跖骨是组成足底的小型长骨,共有5块。在人体直立、负重和平衡中发挥重要的作用。跖骨在越野跑活动中容易受到路面凸起泥泞路面、石块、树根甚至铺装路面都可能造成跖骨损伤。足底乏力、不适、或者疼痛是这一问题的主要症状。更严重的还有内部淤伤和骨折。

如何预防跖骨问题呢?首先是装备,我们需要一双保护性较好的鞋子,比如带岩石保护板的跑鞋或较厚的鞋底能保护跖骨。其次,你需要注意调整跑步和落地姿势,这能使你的双脚更舒服地触底。如果你已经出现了跖骨问题,首先需要进行休息。如果症状属于轻度,可以选择较厚的跑鞋或在使用前掌加厚的鞋垫。重度症状则需要及时就医

你在越野跑过程中遇到过伤病吗?欢迎在 UltimateDirection 公众号留言分享你们克服伤病的故事,我们将从中选取一位送出UD空顶帽一只。




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