干货小卡片 | 运动如何正确补水，这里有讲究

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来源：Nathan | 作者：himalaya | 发布时间：2020-03-24 | 2394 次浏览 | 分享到:

春暖花开，运动正当时。但是你知道吗，运动补水，其实很多人都是错误操作，比如：

跑完后一次“咕咚咕咚”给自己猛灌水
运动前、运动中也不补水
运动后喝冰水

这些操作你都有过吗？

运动时出汗是体温调控的重要方式之一，水是这一过程中的关键物质。运动过程中，当肌肉收缩时，物质和氧气的需求量以及代谢产生的废物会急剧增加，身体大量排汗后，血浆量可下降16%，如果能及时补水，则可增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

而在运动后，正确补水可有效帮助身体维持机能，但补水错了，对身体可没好处。很多人喜欢运动后一次性快速大量喝水，这其实会给心脏带来巨大负担。刚结束运动时，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会让血液稀释，加重心脏负担。喝得太快太急，还容易造成腹胀、腹痛、岔气等不良反应。

那运动时，我们应该怎么正确补水呢？以跑步为例，我们做了一些小卡片，长按可保存到手机，欢迎分享给朋友们~