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干货小卡片 | 运动如何正确补水,这里有讲究
来源:Nathan | 作者:himalaya | 发布时间:2020-03-24 | 29 次浏览 | 分享到:


 春暖花开,运动正当时。但是你知道吗,运动补水,其实很多人都是错误操作,比如:
  • 跑完后一次“咕咚咕咚”给自己猛灌水

  • 运动前、运动中也不补水

  • 运动后喝冰水


这些操作你都有过吗?

运动时出汗是体温调控的重要方式之一,水是这一过程中的关键物质。运动过程中,当肌肉收缩时,物质和氧气的需求量以及代谢产生的废物会急剧增加,身体大量排汗后,血浆量可下降16%,如果能及时补水,则可增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

而在运动后,正确补水可有效帮助身体维持机能,但补水错了,对身体可没好处。很多人喜欢运动后一次性快速大量喝水,这其实会给心脏带来巨大负担。刚结束运动时,心脏的负荷需一定时间缓解,喝水速度太快会让血液稀释,加重心脏负担。喝得太快太急,还容易造成腹胀、腹痛、岔气等不良反应。

那运动时,我们应该怎么正确补水呢?以跑步为例,我们做了一些小卡片,长按可保存到手机,欢迎分享给朋友们~


认识了运动补水的重要性以及如何正确补水,那么我们应该如何选择补水装备呢?
分别以路跑、越野跑的不同距离来举例。



是不是一目了然?如果在补水装备选择上有什么疑问,欢迎留言咨询哦也可以在新浪微博@NATHAN中国 跟我们互动~
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