等待赛事活动的时间里，何不来点交叉训练？

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来源：BodyGlide | 作者：himalaya | 发布时间：2020-04-11 | 1900 次浏览 | 分享到:

多样性，是生活的调味品；

既然没有户外赛事活动可以参加，又想保持健康身材，那何不在你的运动日程中增加一些综合性的交叉训练呢？

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我们坚信每个人都能找到至少一项适合自己的运动。即使你一直讨厌跑步、骑车、举重、或者游泳，但你也许会钟情于另外一项运动——瑜伽、徒步、皮划艇、或者抱石，它正合你的胃口。

一旦找到了你最喜欢的运动，你就很倾向于把其他所有项目排除在外。当然，这比什么都不做要好得多。事实上，好得多得多。但更好的做法还是安排一些其他类型的活动，作为你每周训练日程的一部分，这就是众所周知的交叉训练。

考虑到很多人已经是努力地挤出时间来从事你们所钟爱的那种运动，哪里还能再挤出时间来做交叉训练呢？但交叉训练真的是很有必要的，好处多多。

这些好处是多种多样的，从最基本的一点说起：不管你有多么热爱你喜欢的那项运动，它最终几乎肯定会变得有点乏味。给你的生活增加一些变化，是阻止（或者说至少延迟）这种情况发生的一个很好的方法。而且，即使你确信自己永远不会厌倦你的主项运动，交叉训练依然有其存在的价值。

Mila Lazar，来自精品健身房AnotherSpace的HIIT（高强度间歇训练）教练，会告诉我们交叉训练值得去做的五个原因。

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提升整体身体素质

交叉训练是提高身体素质的一个很好的切入点。这一点十分显而易见，做不同的运动，可以以不同的方式提高你的身体素质。

Lazar说，“强身健体，来自于很多不同的形式；混合和搭配你的锻炼计划，将有助于提高力量和效率。”

“通过将各种有氧运动、力量训练和柔韧性拉伸融合到你的锻炼计划中，就可以进行混合肌肉群锻炼，从而提升整体身体素质。”

防止受伤

Lazar说，“通过综合方式的训练，你可以避免因过度使用某些肌肉而造成的伤害。”

如果你是一个专心致志的跑步者，这一点尤其重要；你在跑道上迈出的每个力道十足的步伐，都会对身体的特定部位造成很大的冲击。提高支撑腿的力量和核心肌肉的力量，可以帮助你避免因过度使用而造成的伤害。

改善身体姿势和协调性

Lazar说，“过度使用肌肉不仅会造成伤害，还会导致身体过度依赖特定部位，来对受伤部位进行补偿。”

交叉训练，通过锻炼你主项运动中不常使用的部位，帮助减少和消除你身体肌肉中出现的各种不平衡。

增强精神力量

交叉训练不仅有利于你的身体健康。让你的训练综合化，可以帮助你保持良好的心理健康度。

“通过释放内啡肽，体育运动有助于提高个人的思维清晰度。”Lazar说，“不同类型的活动，可以帮助你在忙碌的生活中找到平静，或者在紧张的一天后得到放松。”

比如，如果你渴望给自己一点时间，逐步地减轻日常生活中的压力，你可能会喜欢一次长距离的独自跑步或者瑜伽练习。另一些情况下，如果你在办公室呆了一天之后感到特别沮丧，你可能会想用HIIT拳击训练把那些恼火的事情都发泄出来，清醒一下头脑。

加快恢复

不管你喜欢的运动是什么，训练之后你都必须花好几天时间来恢复，从而取得最好的训练效果。休息日是尝试其他运动的好机会。

Lazar说，“交叉训练的一个最大好处是，它可以让你在彻底休息的同时，进行积极的恢复，这同样可以提高身体素质，避免受伤。”

“瑜伽是一种很好的积极恢复的方式，因为它能提升疲劳肌肉部位的血流量，更高效地消除绷紧和酸痛。”

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既然交叉运动好处多多，那么常见的交叉训练都是哪些运动呢？

骑行。想要翘臀和稳定的核心吗？骑车吧。以公路车为例。公路车骑行一般要求臀部和大腿同时发力。由于臀大肌是全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的热量和脂肪，同时从长时间来看，也能提升你的运动耐力。