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等待赛事活动的时间里,何不来点交叉训练?
来源:BodyGlide | 作者:himalaya | 发布时间:2020-04-11 | 1277 次浏览 | 分享到:
多样性,是生活的调味品;

既然没有户外赛事活动可以参加,又想保持健康身材,那何不在你的运动日程中增加一些综合性的交叉训练呢? 

(图片来自网络)


我们坚信每个人都能找到至少一项适合自己的运动。即使你一直讨厌跑步、骑车、举重、或者游泳,但你也许会钟情于另外一项运动——瑜伽、徒步、皮划艇、或者抱石,它正合你的胃口

 一旦找到了你最喜欢的运动,你就很倾向于把其他所有项目排除在外。当然,这比什么都不做要好得多。事实上,好得多得多。但更好的做法还是安排一些其他类型的活动,作为你每周训练日程的一部分,这就是众所周知的交叉训练。 

考虑到很多人已经是努力地挤出时间来从事你们所钟爱的那种运动,哪里还能再挤出时间来做交叉训练呢?但交叉训练真的是很有必要的,好处多多。 

这些好处是多种多样的,从最基本的一点说起:不管你有多么热爱你喜欢的那项运动,它最终几乎肯定会变得有点乏味。给你的生活增加一些变化,是阻止(或者说至少延迟)这种情况发生的一个很好的方法。而且,即使你确信自己永远不会厌倦你的主项运动,交叉训练依然有其存在的价值。 

Mila Lazar,来自精品健身房AnotherSpace的HIIT(高强度间歇训练)教练,会告诉我们交叉训练值得去做的五个原因。


(图片来自网络) 

提升整体身体素质 

交叉训练是提高身体素质的一个很好的切入点。这一点十分显而易见,做不同的运动,可以以不同的方式提高你的身体素质。 

Lazar说,“强身健体,来自于很多不同的形式;混合和搭配你的锻炼计划,将有助于提高力量和效率。”

“通过将各种有氧运动、力量训练和柔韧性拉伸融合到你的锻炼计划中,就可以进行混合肌肉群锻炼,从而提升整体身体素质。” 

防止受伤 

Lazar说,“通过综合方式的训练,你可以避免因过度使用某些肌肉而造成的伤害。” 

如果你是一个专心致志的跑步者,这一点尤其重要;你在跑道上迈出的每个力道十足的步伐,都会对身体的特定部位造成很大的冲击。提高支撑腿的力量和核心肌肉的力量,可以帮助你避免因过度使用而造成的伤害。 


改善身体姿势和协调性 

Lazar说,“过度使用肌肉不仅会造成伤害,还会导致身体过度依赖特定部位,来对受伤部位进行补偿。”

交叉训练,通过锻炼你主项运动中不常使用的部位,帮助减少和消除你身体肌肉中出现的各种不平衡。 

增强精神力量 

交叉训练不仅有利于你的身体健康。让你的训练综合化,可以帮助你保持良好的心理健康度。

 通过释放内啡肽,体育运动有助于提高个人的思维清晰度。”Lazar说,“不同类型的活动,可以帮助你在忙碌的生活中找到平静,或者在紧张的一天后得到放松。” 

比如,如果你渴望给自己一点时间,逐步地减轻日常生活中的压力,你可能会喜欢一次长距离的独自跑步或者瑜伽练习。另一些情况下,如果你在办公室呆了一天之后感到特别沮丧,你可能会想用HIIT拳击训练把那些恼火的事情都发泄出来,清醒一下头脑。 


加快恢复 

不管你喜欢的运动是什么,训练之后你都必须花好几天时间来恢复,从而取得最好的训练效果。休息日是尝试其他运动的好机会。 

Lazar说,“交叉训练的一个最大好处是,它可以让你在彻底休息的同时,进行积极的恢复,这同样可以提高身体素质,避免受伤。” 

“瑜伽是一种很好的积极恢复的方式,因为它能提升疲劳肌肉部位的血流量,更高效地消除绷紧和酸痛。”



(图片来自网络) 

既然交叉运动好处多多,那么常见的交叉训练都是哪些运动呢?

骑行。想要翘臀和稳定的核心吗?骑车吧。以公路车为例。公路车骑行一般要求臀部和大腿同时发力。由于臀大肌是全身最大的肌群,如果臀大肌配合股四头肌一起发力,不仅能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的热量和脂肪,同时从长时间来看,也能提升你的运动耐力。


游泳。游泳的冲击力非常小,既可以增强跑者的力量和耐力,也能改善灵活性,也是跑者放松的方式之一。


越野滑雪。国外许多铁三运动员、越野跑爱好者在冬季的交叉训练项目之一就是越野滑雪。这是一项需要调动全身肌肉的运动,也是滑雪项目中安全系数较高的项目。


划船机。划船机对核心肌群的锻炼毫无疑问。疫情期间,家里有划船机的同学们都反映,划船机的使用率变高了……



力量训练。力量训练有很多方式,其中比较常见又好玩,又明显出效果的便是格斗绳。既能提高核心稳定、身体协调性,又能提高肌肉力量,加快新陈代谢,塑形效果也很好。



而在交叉训练中,人们往往容易忽略一个问题:皮肤摩擦疼痛。比如骑行磨裆、跑步磨脚、铁三胶衣磨脖子等。最好的解决方案就是运动前打开你的宝格兰德防磨膏。


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