标题摘要内容
干货 | 西部100冠军 Rob Krar 钟爱的超跑技巧
来源:SmartWool | 作者:himalaya | 发布时间:2020-05-22 | 27 次浏览 | 分享到:


职业超跑选手也会偷懒?!

你认为不可能?且来听听 Smartwool 运动员、职业超跑选手Rob Krar 是怎么说的。如何走更远,感觉更棒!

这位超跑大腕分享了一些他钟爱的超跑技巧从精选装备,到休息和康复的重要性——我们希望这些技巧,能有助于你更轻松地迎战接下来的5、10、50或者100英里。

技巧 # 1:懂得变通 

设定一个目标,然后保留一些灵活度。100英里听上去十分漫长,但是在一个月的时间段里,是可以达到的目标。万事开头难!起始时试着把数字分解开来:每周25英里,好像就不那么吓人了;你可以稍做变通,每周多跑或者少跑几英里。任何新的挑战,都会面临需要克服的困难,跑步也不会例外。 

坚持两周之后,我敢打赌你会克服酸痛感,建立起规律的训练日程,并将开始收获积极、健康的改变所带来的回报。后面的两周?气势如虹,不在话下!

技巧 # 2:精选装备 

我很幸运能与几个优秀的品牌合作,他们的道德理念与我相契合。来看看我的必备装备包吧! 
  • 日常:Flora Floradix含铁补充剂 + 药草
  • 比赛日早晨:Picky Bars Performance Granola坚果麦片
  • 腰包:Nathan  VaporKrar 水壶腰包
  • 营养补充:GU Roctane Summit Tea能量混合冲剂,Hoppy Trails能量胶
  • 上衣&裤装:North Face的运动服Better Than Naked™
  • 跑鞋:North Face Flight RKT
  • 袜子:Smartwool PhD Pro Endurance 美利奴羊毛耐力袜
  • 行动食:FBomb海盐巧克力澳洲坚果酱
 

(Rob 在进行山地训练 )


技巧 # 3:持之以恒 

我想告诉大家,我有过几段截然不同的跑步生活,从跑道到公路,最终进入野径和山地—我的心之所属。在这个过程中,我从教训中深刻学习到:一个严格而死板的训练计划,对我而言危害大于好处;通常导致的结果是,当我被迫偏离计划时,我会非常失望,对自己过分严厉苛责。 

这些日子,我欣然采纳了一种非常流畅而灵活的训练“框架”,确立不同的目标和实现目标的不同方式。在如今这个看似7天24小时繁忙无休的社会里,允许自己收放自如,从容应对,而不是带着自己在偷懒、在偷工减料的负罪感;这样的心态将大大有助于实现你自己的目标,建立起你与跑步运动之间的健康联系。 

记住,连贯性胜过一切。如果某一天出了岔子,你计划中的长跑泡了汤,那么绕着公园跑一小圈,也远比一步不跑强得多。将你的运动计划看作是一个“最佳序列”,并且愿意、也有能力在需要的时候作出妥协和调整。 

你不必一直喜欢跑步——我就是这样。某些时刻我热爱跑步,绝大多数时候我喜欢跑步,但也有相当多的情况我挣扎着不愿意出门。不管我开始跑步的时候心态如何,我知道在当天剩下的时间里我会成为一个更好的人,更有成效的人,我会以此为动力,将跑步安插进繁忙的日程中。 

重要的是,不管生活给我们抛出什么样的麻烦,我们都要继续努力。


技巧 # 4:休息&恢复 

对于一个成功的训练和比赛计划而言,最未被充分利用、最不受重视的部分,也许就是休息和恢复。在我的跑步生涯中,在我投身越野跑之前的某一段时间,一个计划外的休息日会令我觉得世界崩塌,我会对自己施加不合理的压力,充满内疚和疑虑。 

回到前面所说的技巧——接纳更自然流畅、更具灵活性的训练计划,就应该着重强调对身体、思想和精神所发出的标志和信号的充分尊重。现在,计划之外的休息日,成为我享受生活、反省沉思和恢复活力的机会。毫无疑问,我会在第二天更快乐、更健康地重新投身跑步之中。 

每年都有这么多新的越野跑和超跑赛事加入我的日程之中,这项运动迅速成为一个全年持续的活动,过度训练和过度比赛的风险也随之而来。我并不是一个高产的比赛选手,我了解它对我的身体造成的伤害;我也能意识到,到达起跑线的过程,可能比赛事本身更令人心满意足。比赛时间越长,你陷得越深,就越需要小心谨慎,你也可能需要更长的恢复时间。 

每个人都有个体差别,所以不排除会有例外——但是,在最长距离的跑步,尤其是100英里赛事之后,请考虑数以周计的恢复时间,而不是仅仅几天。从来没有人会因为额外一周的恢复时间而遗憾,但很多人会因为少做了一周的恢复而懊悔不已。


技巧 # 5:保持动力 

不管是已经实现了目标,或者依然还有一段路要走,都请你为自己迈出的步伐而自豪。克服酸痛和疲劳,是开始欣赏你的健壮感的必经之路;请以此为动力,不断坚持。重要的是,请记得反思,并开始思考当你开始实现下一个目标时,你将如何保持驱动力。继续前进吧! 

谢谢Rob Krar分享的妙招!

今天要跟大家分享的是
Rob Krar 联名款耐力袜专为长距离越野跑、耐力运动而设计


深圳市喜马拉雅贸易有限公司
SHENZHEN HIMALAYA TRADING CO.,LTD.

   +86 755 8213 2348    +86 755 8334 8848                  info (at) himalayagears.com.cn

关 于 我 们
微博二维码
2020  深圳市喜马拉雅贸易有限公司  版权所有  All rights reserved  粤ICP备19126630号-1
微信二维码

Black Diamond  |  Vasque  |  Outdoor Research  |  Za​mberlan  |  MSR  |  Therm-a-Rest  |  Platypus

PackTowl  |  SealLine  |  Bi​oLite  |  GSI ​Outdoors  |  St​erling  |  Fritschi  |  P​ieps  |  Ultimate Direction

Na​than   |   Pro-Tec   |   Bal​ega   |   Body​ Glide   |   Y​aktrax   |   Fozzils   |   Smartwool

经销商登录