干货 | 西部100冠军 Rob Krar 钟爱的超跑技巧

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来源：SmartWool | 作者：himalaya | 发布时间：2020-05-22 | 1292 次浏览 | 分享到:

职业超跑选手也会偷懒？！

你认为不可能？且来听听 Smartwool 运动员、职业超跑选手Rob Krar 是怎么说的。如何走更远，感觉更棒！

这位超跑大腕分享了一些他钟爱的超跑技巧。从精选装备，到休息和康复的重要性——我们希望这些技巧，能有助于你更轻松地迎战接下来的5、10、50或者100英里。

技巧 # 1：懂得变通

设定一个目标，然后保留一些灵活度。100英里听上去十分漫长，但是在一个月的时间段里，是可以达到的目标。万事开头难！起始时试着把数字分解开来：每周25英里，好像就不那么吓人了；你可以稍做变通，每周多跑或者少跑几英里。任何新的挑战，都会面临需要克服的困难，跑步也不会例外。

坚持两周之后，我敢打赌你会克服酸痛感，建立起规律的训练日程，并将开始收获积极、健康的改变所带来的回报。后面的两周？气势如虹，不在话下！

技巧 # 2：精选装备

我很幸运能与几个优秀的品牌合作，他们的道德理念与我相契合。来看看我的必备装备包吧！

日常：Flora Floradix含铁补充剂 + 药草
比赛日早晨：Picky Bars Performance Granola坚果麦片
腰包：Nathan VaporKrar 水壶腰包
营养补充：GU Roctane Summit Tea能量混合冲剂，Hoppy Trails能量胶
上衣&裤装：North Face的运动服Better Than Naked™
跑鞋：North Face Flight RKT
袜子：Smartwool PhD Pro Endurance 美利奴羊毛耐力袜
行动食：FBomb海盐巧克力澳洲坚果酱

（Rob 在进行山地训练）

技巧 # 3：持之以恒

我想告诉大家，我有过几段截然不同的跑步生活，从跑道到公路，最终进入野径和山地—我的心之所属。在这个过程中，我从教训中深刻学习到：一个严格而死板的训练计划，对我而言危害大于好处；通常导致的结果是，当我被迫偏离计划时，我会非常失望，对自己过分严厉苛责。

这些日子，我欣然采纳了一种非常流畅而灵活的训练“框架”，确立不同的目标和实现目标的不同方式。在如今这个看似7天24小时繁忙无休的社会里，允许自己收放自如，从容应对，而不是带着自己在偷懒、在偷工减料的负罪感；这样的心态将大大有助于实现你自己的目标，建立起你与跑步运动之间的健康联系。

记住，连贯性胜过一切。如果某一天出了岔子，你计划中的长跑泡了汤，那么绕着公园跑一小圈，也远比一步不跑强得多。将你的运动计划看作是一个“最佳序列”，并且愿意、也有能力在需要的时候作出妥协和调整。

你不必一直喜欢跑步——我就是这样。某些时刻我热爱跑步，绝大多数时候我喜欢跑步，但也有相当多的情况我挣扎着不愿意出门。不管我开始跑步的时候心态如何，我知道在当天剩下的时间里我会成为一个更好的人，更有成效的人，我会以此为动力，将跑步安插进繁忙的日程中。

重要的是，不管生活给我们抛出什么样的麻烦，我们都要继续努力。

技巧 # 4：休息&恢复

对于一个成功的训练和比赛计划而言，最未被充分利用、最不受重视的部分，也许就是休息和恢复。在我的跑步生涯中，在我投身越野跑之前的某一段时间，一个计划外的休息日会令我觉得世界崩塌，我会对自己施加不合理的压力，充满内疚和疑虑。

回到前面所说的技巧——接纳更自然流畅、更具灵活性的训练计划，就应该着重强调对身体、思想和精神所发出的标志和信号的充分尊重。现在，计划之外的休息日，成为我享受生活、反省沉思和恢复活力的机会。毫无疑问，我会在第二天更快乐、更健康地重新投身跑步之中。

每年都有这么多新的越野跑和超跑赛事加入我的日程之中，这项运动迅速成为一个全年持续的活动，过度训练和过度比赛的风险也随之而来。我并不是一个高产的比赛选手，我了解它对我的身体造成的伤害；我也能意识到，到达起跑线的过程，可能比赛事本身更令人心满意足。比赛时间越长，你陷得越深，就越需要小心谨慎，你也可能需要更长的恢复时间。

每个人都有个体差别，所以不排除会有例外——但是，在最长距离的跑步，尤其是100英里赛事之后，请考虑数以周计的恢复时间，而不是仅仅几天。从来没有人会因为额外一周的恢复时间而遗憾，但很多人会因为少做了一周的恢复而懊悔不已。

技巧 # 5：保持动力

不管是已经实现了目标，或者依然还有一段路要走，都请你为自己迈出的步伐而自豪。克服酸痛和疲劳，是开始欣赏你的健壮感的必经之路；请以此为动力，不断坚持。重要的是，请记得反思，并开始思考当你开始实现下一个目标时，你将如何保持驱动力。继续前进吧！

谢谢Rob Krar分享的妙招！

今天要跟大家分享的是Rob Krar 联名款耐力袜。专为长距离越野跑、耐力运动而设计。

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