NATHAN 2014年正式进入中国后，被许多跑友们的喜爱和推荐。其潮流先锋的配色、专为女士体型设计的背包、腰包、手持壶等产品也被许多女性跑者们津津乐道。她们背着NATHAN 去过UTMB，去过马特洪峰，去过HK100，去过TNF100，去过UTMF等大赛，也去过西湖跑山赛、国内诸多城市马拉松等，平时训练更是少不了。

她们都是非常优秀的跑者，独立、自信、从容大气。除了跑步以外，每个人都有不同的爱好，滑雪、骑行、射箭、潜水、登山等，活得潇洒、通透。

今天，我们要向大家介绍的这位女生，是2019年北京TNF 100的百公里女子冠军Grace, 她是NATHAN 的忠实使用者，一位才华与美貌齐飞的女孩纸~ 在这次的专访中，她将知无不言、言无不尽地跟大家分享她的训练心得、比赛经验以及对生活的体验等。

1、先简单介绍下你自己？

哈喽，大家好。我是Grace，李珺，是居住在北京的一名越野跑爱好者，目前的职业是体能教练。平时的爱好主要是跑步、读书，做一些美食。

2、去年你在北京TNF100 中夺得100公里组别的女子冠军，紧接着又在天津盘山越野赛女子冠军，这两场都是比较难的越野赛，你今年还会继续参加吗？如果没有Y情，你计划要参加哪些比赛呢？

2019年度的赛季取得了北京TNF100和天津盘山越野赛70km两场赛事的冠军，自己也是很意外，也确实是感到很开心，应该说是没有辜负自己的训练。

2020年的TNF北京站是在我的计划范围内的赛事，能举办的话应该还是会参加。盘山的赛道虽然是难度大一些，但也是非常有特点，如果时间合适的话，也会考虑参加。

如果没有疫情的话，2020年的参赛计划还是主要以长距离赛事为主，原来计划的：

3月：高黎贡超级山径赛；5月：TNF北京站；7月：崇礼100；10月：宁海100

额外的会增加2-3场马拉松。

（Grace 在2019年 TNF 100 比赛中）

3、你是什么时候开始跑越野跑的，为什么会开始关注这项运动？

我是从2016年的TNF北京站开始跑越野跑的，所以对TNF北京站还是有很深的感情，基本上每年都有参与。关注到越野跑应该是被这项运动所在的场地和运动方式所吸引，能够充分的享受大自然，把自己全情投入其中，达成个体与内心的对话，也是我一直热爱这项运动的地方。

4、你最喜欢的越野跑运动员是谁？ta 身上有哪些特质吸引你？

我最喜欢的越野跑运动员是王子尘老师（一脸膜拜的表情）。子尘老师身上的自律和对于训练、对于比赛的哲学是他吸引我的地方，目前也是正在学习和实践中，在参与越野跑运动这几年的时间里一直在引领我对这项运动的思考。

5、你一般都在哪里训练，平时会做训练计划吗？会做交叉训练吗？你的交叉训练都有哪些项目？训练的时长和频次是？

我是居住在北京，所以平时的训练场地一般会是在香山、西山一带多一些，有时候也会去三峰，跑的路线也基本上都是大家比较熟知的路线。

（小编：女神的路线我可放出来了啊，求偶遇）

我的训练计划比较有针对性，会根据计划参加的目标赛事来做，每年定1-2场对自己有要求的目标赛事，然后全年的训练计划都会围绕目标赛事来完成，但是也会精细一些到月度和每周的。如果没有比赛就不做训练计划，随心的跑，保持住运动状态就可以。

训练内容包含会包含交叉训练，一般主要是骑自行车和力量训练，一般是每周2次，每次60-90分钟。

(Grace 冬季进山训练装备)

6、如果要选一条国外和国内的赛道作为推荐，你最喜欢的是哪里的赛道，为什么？

国外的赛道我还没有跑过，我个人对西部100和硬石100的赛道是非常的憧憬。

国内的赛道以目前我跑过的比赛来说比较推荐的是宁海100，无论是赛事组织完善度、赛道设计的技术特点、途经的景色风格多样、赛事服务团队保障力度都是目前我个人比较喜爱的，是每年都值得跑的赛道。

（山野是她的热爱）

7、你遇到过伤病吗？你如何解决这个问题？

特别大的伤病我目前还有没有遇到过，但是小伤病还是有。去年7月初的一次训练中，右侧膝盖的前十字交叉韧带损伤，不影响日常活动，但影响到了训练和比赛，导致了下半年的赛事基本上都没有参加。

解决的办法是增加休息，降低了运动的强度，减少运动次数，增加一些康复训练的项目和简单的力量练习，目前基本恢复正常。

 

8、在比赛中有退赛经验吗？你是如何决定要不要退赛的？

从2016年开始跑越野跑到现在有3次的退赛经历吧。做出退赛的决定对于每一位选手来说都是艰难的。做出退赛的决定更多的是基于对自己当时身体状态的评估，如果多方面的评估之后认为自己目前的身体状态不足以支撑自己完成之后赛段的比赛，做出退赛决定无疑是明智的，也是对自己和家人负责的。

（夏季周末跑个山）

9、作为一个吃货和美食动手小达人，针对运动营养和补给，你有什么建议吗？

小达人称不上哈，只是偏爱美食。一般在赛季的时候我的饮食习惯会更偏重于植物性饮食多一些，就是会吃大量的植物性食品，像蔬菜、水果、根茎类食物，还有一些非精细类的主食，减少肉类食物的摄入，这样的饮食方式能够让我的持续运动能力和恢复能力得到一定程度上的提成。

运动补剂方面我目前还是比较依赖于能量胶，正在处于能量胶重度依赖者过渡到依靠日常的食物进行补给的过程中，逐渐减少能量胶的摄入量，用巧克力、蛋白棒、坚果等来代替。

饮食这个事情还是得自己多进行测试，找到一个最适合自己的。

（Grace 日常饮食）

10、女性跑者跑越野，你认为最难克服的一点是什么？

女性跑者进行越野跑，我认为最难克服的是生理期的问题。尤其是遇到极端恶劣天气的情况，很难选择是坚持还是放弃。我的建议还是依据自己的身体状况来做决定。

11、你用过NATHAN 哪些产品，你最喜欢的一款产品是？为什么？

NATHAN的产品是我用过手持水壶、背包和帽子，最喜欢的是VAPOR HOWE 2.0背包，目前的训练基本上背的都是这款包。4L的容量基本能容纳下常规百公里比赛的所有强装，配置的两个600ML前置水壶应对夏天的长距离训练和常规赛事都是很合适的配置。

（VAPOR HOWE 2.0背包 强势出境）

12、女性跑越野，你的装备推荐建议是？

女性跑越野在在装备方面更注重的是贴身和舒适性，选择专门为女性选手设计的装备是不错的选择，因为会根据女性不同的身体结构在装备的设计上会有不同的调整，让女性在奔跑的过程中舒适感更强。

NATHAN专门针对女性设计的背包无论从材质还是设计上都让我感到很舒适，也是我一直喜爱NATHAN背包的原因。

(Grace 在天津盘山赛中夺冠)

13、最后一个问题，你会再次去TNF100 吗，你有信心再次夺冠吗？

今年TNF100北京站能够举办的话应该会参加的。目前国内优秀的越野跑选手很多，想要拿冠军的心肯定是有，但在比赛中更多是希望能够跑出自己的真实水平，按着自己的计划去训练，尽自己最大努力去跑每一个赛段，结果顺其自然。

 

14， 请自由发挥补充你想说的话~

受疫情的影响，目前赛事仍然没有完全放开。希望大家在保护好自己的情况下，坚持训练，坚持自己的热爱，期待着与大家在山里相见。

热爱山野，敬畏自然。

今日推荐：

Grace 同款背包: NATHAN VAPOR HOWE 2.0背包

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