心中有数再出发 | 越野跑装备选购要点，看这一篇就够了

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来源：Himalaya | 作者：himalaya | 发布时间：2020-08-06 | 4521 次浏览 | 分享到:

在喜马拉雅，

我们分享对户外生活的激情。

我们深知，在这颗美丽的星球上，

有无数的胜景等待我们去探索，去发现。

以知识和技能武装自己，

才能有更好的生命体验。

户外运动具有挑战性和风险性
选择参与的户外活动要符合自己的体能、心理等方面的能力
学习户外安全常识，提高户外应变能力和生存技能
参与户外活动，请注意文明礼仪和环境保护

#心中有数再出发#

越野跑都需要什么装备？
常常被一些对越野跑跃跃欲试的跑者问：“越野跑都需要哪些装备啊？装备有什么要求吗？”
相比马拉松和路跑，越野跑的条件和环境对跑者的综合要求都要更高一些，装备的选择上也是轻便实用为主。一般来说，从头到脚，越野跑者需要的装备至少包括：

跑步帽
头灯
背包
功能服装
手杖
舒适合脚的运动袜
越野跑鞋
防磨膏
保温毯、救生哨、绷带

当然，一些超长距离比赛还会要求选手要准备适合于该比赛的强制装备。由于强装的特殊性，咱们在这里不做具体阐述。今天咱们要聊的，是越野跑入门，应该如何选择适合自己的装备。你知道怎么选，才是适合自己的装备吗？在越野跑装备选购中，非常关键但又非常基础的几点要素都有哪些。 记住一句话：适合自己的，才是最好的。不论是越野跑、滑雪、登山，还是其它运动，都适用。

跑步帽

戴帽子的主要作用是吸汗，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。而有个帽檐遮阳，能够让你在烈日下视线清晰。在越野跑者中，许多人偏爱空顶帽。空顶帽一般都是松紧带设计，有马尾辫、发量浓的跑者，空顶帽会比全顶帽跑起来更稳固。

需要注意的是，市面上有2种空顶帽，一种是软帽檐，一种是硬帽檐。软帽檐更方便折叠，随身携带，但大量出汗、长时间出汗之后可能会往下耷拉。硬帽檐戴起来没有软帽檐舒服，但胜在帽檐更宽，遮阳效果更好，而且不会耷拉遮挡视线。

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头灯

在越野跑中，由于环境多变，头灯的选择要注意几点。
1、流明。不少人以为头灯的流明越大越好，恨不得买个1000流明的才好。实际不然。一般而言，50公里和百公里的比赛距离是常见距离，完成百公里，通常需要24小时-32小时（精英选手会更快）。一般来说一个300流明的头灯，正常情况下可照射80米，使用30小时，为了以防万一，再带几个备用电池或者备用头灯，应对百公里比赛没问题。2、光照模式。头灯一般设有近光、远光、夜视模式，根据光照强度和运动模式可自由调节。2、电池。头灯是使用可充电电池，还是AAA干电池（7号电池），还是混合动力（可充电也可用干电池），不同的品牌的头灯有不同的设计方案。但不论是哪一种，我们都建议您带上几截AAA电池，有备无患。3、防水性能。如果比赛时下雨，头灯防水的话，能为你提供很好的光照支持和安心感受。头灯的防水性能从IPX 4 到IPX8级不等。IPX4 是防泼水，IPX7级可浸入水下1米长达30分钟。
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背包

一般来说，当你准备要跑越野跑，准备一个补水背包是基本诉求。在跑步过程中，少量、多次、及时补水，能够帮助你保持更稳定的运动状态。当我们走进一家跑步装备店选择背包时，有这么几点可以帮你更快选到适合自己的背包。

1、确定预算。背包品牌众多，价格从几百上千不等。先确定预算，你就能快速缩小选择范围。

2、根据自己的实际训练需求和比赛需求选择背包容量。从比赛距离上分，50公里以内，一个4升-10升的跑步背包基本能满足补水需求。而50公里-100公里甚至百公里以上，由于比赛距离长，你可能要从白天跑到黑夜，这种情况下，你需要的是一个能装超轻保暖服装（马甲或者长袖外套）、一些能量食物、手杖、头灯、保温毯等物品的背包。7升-16升的背包是比较合适的选择，要能装，还要轻便。记住，背包不是越大越好。如果你只是跑30公里，你可能根本不需要一个10升以上的背包。

3、确定容量后选择舒适的背负系统和补水搭载方式。跑起来更稳、更快、减少不必要的晃动和能量损耗，是选购越野包背包的基本考虑。目前市场上有两种补水方式的背包：前置软水壶或者是后置水袋。二者各有千秋。前置水壶装水、喝水都很方便，而水袋则是更适合懒得多次进站装水或者是需要跑超长距离的跑者。

4、查看背包的面料质量、细节设计是否到位。举个例子，背包的重量是否在接受范围内，面料是粗糙的还是细致的，是偏硬的还是偏软的，腰侧缝合处会不会在跑动过程中产生摩擦。手机装在胸前的口袋里，口袋是松紧绳设计还是拉链设计——如果是拉链设计，弯腰时手机不会掉在地上。别问我怎么知道的。就算是松紧绳设计，跑的时间长了之后，往往容易忘记拉紧绳子，每次一弯腰手机就“咣当”砸地上了。
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越野跑服装

在耐力运动中，选手对服装的基本要求是：排汗速干、轻便、舒适，绝对不能黏糊糊贴在身上。

排汗速干是最基本的需求。这就缩小了在面料上的选择。纯棉布料是不适合在运动中穿着的，出汗之后身上湿乎乎的感觉你绝对不想体验。合成纤维中的COOLMAX面料在跑步服装中应用也比较广泛，具有较强的吸汗排汗功能。少数大品牌也有自己研发的面料科技，比如Nike的DRI-FIT。

除了COOLMAX，压缩功能服在越野跑中也较为常见，压缩衣、压缩裤、压缩小腿套等。压缩服装在越野跑运动中，能够有效减少肌肉颤动导致的能量流失，减少肌肉的酸度和疲劳感。但是需要注意的是，不少人认为运动紧身衣就是压缩衣，二者其实是不同的东西。区别主要是功能性方面。紧身衣更注重导汗性、透气性、速干性等性能，而压缩功能服则侧重压缩性和支撑性，不仅压力设计更为科学，而且还具备支撑防护、节省体能等功能。随着科技的进步，一些压缩功能服品牌还出现了“梯度压缩”、“动态梯度压缩”的设计——根据人体不同部位的运动需求，提供不同数值的压力。

在运动服装中，还有一股清流，是美利奴羊毛面料服装。美利奴羊毛在欧美户外运动圈早已大名鼎鼎，最近几年随着跑步热潮的兴起也逐渐被国人注意到。在欧美国家，美利奴羊毛面料已经成为许多人户外运动的首选，并且这是一种非常环保的材料——可自然降解。适用温度在-15℃~38℃，冬暖夏凉，其抗菌除臭能力也非常出色，户外活动一天下来，衣服不会随着出汗而变得臭烘烘、硬邦邦。这非常重要。

在极端的大雨天气，则建议再配备一套超轻的防水透气硬壳或者软壳，3000防水的指数是可以满足UTMB强制装备要求的。
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手杖

在越野跑中，手杖主要有两种：不可折叠的定长杖和可折叠的杖。对于大多数跑者来说，轻量、便携是选购登山杖的两个主要考虑因素。
可折叠的手杖比较常见的是杖身使用碳纤维材料，重量比铝合金材质的要轻很多，拿着很轻，装在背包上也很方便。而定长杖，则是固定长度，不可折叠的。定长杖比折叠杖更坚固，在跳跃、奔跑时能够提供更稳定的支撑。

为什么越野跑要用杖？手杖的好处很明显，它能帮你降低膝关节的压力，充分保护膝盖。能给身体增加平衡支点，让身体保持平衡，更加稳定，避免运动伤害。在运动过程中，还能保护腰部和脊椎。还能节省你的体能消耗。在选择手杖的时候，建议要根据自己的身高来选择合适长度的杖。一般在手杖的商品页面都有标识清楚，多少高度的登山杖对应的是多少身高。

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运动袜

不论是在训练中，还是在比赛中，有一双合脚、舒适的运动袜，都能让你避免“痛不欲生”的感受。在选购运动袜的时候，材质、合脚性这两点都是基本考量。棉袜是不推荐在运动时穿着的。运动时足底会出汗，棉袜在吸收汗液之后无法及时排汗速干，足底潮湿容易打滑，并且棉袜潮湿后表面的摩擦力会大大增加，容易造成足部摩擦。在运动时不要穿棉袜，但你可以选择合成纤维材料的运动袜，或者是美利奴羊毛的运动袜。

合成纤维在服饰上应用很广，常见的很多品牌都使用了合成纤维（比如涤纶、氨纶）材料制作运动袜，价格从亲民到高端都有覆盖。随着市场需求的逐渐细化，世面上目前也出现了防水袜，主要是在针织复合面料表层做防水处理，满足在雨天、潮湿环境下的需求。而更为环保、更适合耐力运动的材料莫过于美利奴羊毛。迅速吸湿排汗、抗菌除臭、舒适不磨脚、冬暖夏凉，炎炎夏日和寒冷冬季均可穿着，同时美利奴羊毛可在大自然中降解，这使得美利奴羊毛产品在运动圈中越来越受欢迎。

合脚性是很多入门跑者在选购袜子时容易忽略的问题。袜子是否合脚，这非常重要。你不会希望穿着一双有褶皱、松垮的袜子跑步，你也不希望袜子在鞋子里跑来跑去，也绝对不希望没跑多远你的脚底已经因为袜子褶皱造成的摩擦起水泡了。很多品牌都会强调自家袜子的科技性，其中重要的一点就是合脚的设计，这并不只是贴上“合脚”二字就是真的合脚，大牌们在合脚科技上的投入和研发同样值得尊敬。

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越野跑鞋

“我想开始跑越野，我该买哪种越野鞋？”，这是小编常常被问到的一个问题。越野跑跟马拉松不同，你会经历复杂多变的路面，在赛道上也可能会遇到冰火两重天的天气，在这些情况下，一双能够让你安心的越野跑鞋至关重要。

怎么选越野跑鞋？多试几双！鞋子合不合适，上脚才知道。在实体店购买鞋子，往往跑鞋区会有不同类型的越野跑鞋，多试几双。如果是网购，可以先看看网上的测评文章，再多下单几双可能适合自己的跑鞋回来试试，记住，选“7天无理由退换”服务……

按场景需求选择跑鞋。比如，你是穿着每天跑10公里越野训练，还是打算穿去百公里比赛，这是不同的方向。在越野跑鞋中，有轻量、减震性低、发力快的鞋子，也有全地形的鞋子，也有减震性能好、包裹性能好的鞋子。萝卜青菜，各取所需。

尺码选购：在长时间、长距离的跑步后，脚会变胀，所以在选购越野跑鞋时，选择比日常穿的鞋子大0.5码到1码左右的鞋子。

鞋楦设计。大多数跑鞋品牌是足部瘦长的设计，也有个别是鞋楦加宽的设计。后者更符合亚洲人脚型，前脚掌位置加宽，不挤脚。如果你是前脚掌较宽的脚型，建议选择鞋楦加宽设计的跑鞋，避免挤脚。

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防磨膏

不是所有人都会在跑步中有防磨需求。但确实也有不少人被磨过，磨脚、磨大腿、磨裆、磨肩膀、磨腋下、磨胸……偏偏有时候，许多人觉得这种皮肉痛，不是什么大问题，反而忽略了。你不会想成为他们中的一人的……

市面上的防摩产品，最常见的便是凡士林，膏体为油脂状，用起来也稍显油腻，同时不防水，容易被衣物蹭掉，无法持久防磨，但胜在价格便宜，长时间、长距离跑步的时候需要不停补涂。而膏状的防磨膏的防磨效果更持久，肤感更干爽，也更耐用。市面上也有防水透气的防磨产品，大多为固体膏状，无色无味，不会污染衣物，防磨效果出色，哪怕是50公里比赛，赛前只需要抹个两三层，比赛中基本不需要补抹。更为高级的产品则由植物成分构成，敏感肌肤、儿童均能使用。

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保温毯、救生哨、绷带

在越野跑中，这个救命三件套往往极其容易被大家忽略。因为可能平时训练大概率用不上，比赛中也可能用不上，所以容易被遗忘。然而，在你的越野跑背包中，这三样东西是我们建议都要装上的。为什么呢？
越野跑步并不是一个零基础的运动项目，它要求要有一定的跑步基础，哪怕是一次训练，对路况、天气有一个相对全面、直观的认识和分析，也是必须要做的功课。

铝膜保温毯是最常见的跑步装备之一。这种超薄铝涂层薄膜在很多马拉松终点都能见到，也是不少越野跑比赛的强制装备之一。寒冷时将保温毯裹在身上可以防止人体热量的散失，野外将保温毯裹在身上可利用其反光作用帮助救援人员寻找目标。说起来，保温毯的发明，还是来自一项NASA的太空技术呢。救生哨。迷路走失时用来发出信号的声援道具，体积小巧，能带就带，关键时刻也许能救命。而带上绷带则是以防万一。如果崴脚了，绷带可以固定脚踝，减少更多伤害。如果在赛道上摔伤了，绷带可以起到固定和保护受伤部位的作用。在大出血的情况下，可作为第一时间做包扎止血的材料，赢得更多的抢救时间。要知道，失血过多容易加快伤口坏死，更有可能造成昏迷甚至死亡。
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