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跑步导致的水泡:能否避免这种事情发生?
来源:BodyGlide | 作者:Himalaya | 发布时间:2021-04-10 | 1507 次浏览 | 分享到:
对付水泡是件很痛苦的事情——每个不幸中标的人都深知这一点。你的双脚和脚跟上那些发红、疼痛、鼓起的区域,属于跑步或者训练中最糟糕、而又难以避免的组成部分

 




很多跑步者在比赛中会出现水泡,以及其他类型的疼痛,尤其是马拉松——因为你没办法在比赛期间放慢速度、更换袜子、或者改变你的跑步风格。 虽然绝大多数跑步者都能应付水泡带来的疼痛,但我们绝不该掉以轻心。如果水泡出现感染,疼痛的水泡可能会使跑步者在未来的几天甚至几周内完全失去运动能力。在水泡出现之前,有没有办法避免水泡呢?

 我们先来看看产生水泡的常见原因。 令人恼火又痛苦的水泡,是由摩擦引起的。跑步水泡,最常见的起因是袜子或者不合脚的鞋子,不断摩擦你的皮肤而导致。任何加剧摩擦的因素都会引起水泡,包括高温和潮湿、奔跑速度、尺码不合适的鞋子等等。

 (图片来自网络)


水泡常常发生在长跑或者比赛中,随着配速和里程的增加,摩擦会随之产生,如果不加干预的话。你的身体,对于这种摩擦和皮肤创伤的反应,是产生液体来填满受影响的区域,以减缓摩擦。由于潮湿也是产生水泡的因素,所以比赛和长跑容易让水泡出现得更快。

 如何处理水泡 如果你长了个小水泡,它并不会妨碍你的行动,尽管触碰它是一种难以抗拒的诱惑,但是别管它。如果皮肤和皮肤膜因水泡破裂而受损,所有通常生活在皮肤上的细菌都会侵入,并可能引起炎症或感染。所以最好不要穿刺水泡,破坏皮肤屏障,搞不好就把小事情弄大发了。小血泡也不要动它,否则有可能导致血液细菌感染。覆盖水泡区域,等它自行吸收,然后试着从根源上解决引发水泡的问题。


 水泡护理 
  • 用温和的肥皂和水清洁该部位,晾干。
  • 用绷带包扎水泡。
  • 你可能需要在水泡周围做一个圈形护罩来保护水泡。斜纹厚绒布条适于制作保护圈。
  • 检查你的鞋履,更换不会刮擦水泡区域的鞋子或者凉鞋。
  • 吃一堑长一智。分析一下你做了什么(或者没有做什么)而导致了水泡产生,然后寻找合适的服装和装备来防止水泡再次发生。
 
在严重的情况下,水泡可能会非常痛,让你无法继续比赛甚至根本无法穿鞋子。如果你觉得需要放出水泡中的液体,请考虑联系医护专业人士。如果你无法咨询专业人士,而又确实觉得必须刺破水泡(这应该是你最后的手段!),以下是安全操作方式。 
  • 用温水和肥皂清洗双手和水泡。
  • 用碘或酒精等杀菌剂擦拭水泡及周边区域。
  • 用杀菌剂擦拭干净锋利的针头,对其进行消毒。
  • 在水泡边缘附近的几个地方轻轻刺穿水泡,让液体排出(如有必要,轻轻施加压力)。不要去除覆盖层皮肤。
  • 立即在该区域涂抹抗生素软膏,并以绷带或纱布覆盖。
  • 避免引起水泡的活动,以便于水泡正常愈合。
  • 几天后,可以用消毒剪刀和镊子剪去死皮。
  • 再次涂抹药膏,覆盖绷带或纱布。
  • 如果皮肤出现发红,脓肿,发热,发炎或疼痛加剧,应立即就医,这些都可能是严重感染的迹象。
 

如何防止水泡? 我们应该在水泡形成之前就从源头上制止它们的产生,请确保你穿的鞋子尺码大小合适。太小的鞋子会在脚趾甲下或者脚趾的关节上引起水泡。你的袜子应该平顺合脚,脚趾和脚跟部位不会堆积多余的织物。




如果你怀疑你的袜子不合脚,你可以去当地的跑步用品店,请销售人员帮助找到适合你的尺码;然后请你在店里找一些吸湿排汗的袜子(比如Smartwool美利奴羊毛跑步袜)。这样的袜子会排出潜在水泡风险区域的湿气,让你的双脚保持干爽,防止水泡产生。 

跑步时使用Foot Glide 足部防磨膏(小紫瓶),能有效防止摩擦和起泡。Foot Glide 防磨膏会形成一个皮肤和鞋子之间的隐形保护屏障;从你系上鞋带的那一刻起,为你提供长久持续的保护,防止起泡,尽情奔跑。 


只需要轻轻旋转推出膏体,均匀涂抹,即可保护自己免受各种擦伤和水泡的困扰。
植物成分,无色无味,不污染衣物,防水防汗防磨好帮手~



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