深入探察BD运动大使Alex Honnold 的训练日程；在Solo El Cap 的背后，是天赋异禀还是勤奋不懈？有没有不为人知的武林秘笈？

 

Alex Honnold 刚刚完成了攀登历史上最大胆、最令人亢奋的Free Solo —无保护徒手攀爬了3000英尺高的El Cap，一举成为媒体疯狂关注的焦点。来自NPR，Nat Geo 以及NY Times等等的采访邀请，如潮水般汹涌而来。但是，Honnold 有言在先：下午的这一个小时，本人要务在身，恕不接待任何访谈。

图片： Will Saunders

文字： Chris Parker

噢，他不是会见总统，也不是与Jared Leto 一起拍片；事实上，这是他另一项单枪匹马的任务。

 

Honnold 有个性感迷人的约会，跟他的指力板。

 

不管你相不相信，这就是BD运动大使Alex Honnold 无绳完攀El Cap上偶像级的线路，Freerider（VI 5.13a）之后的庆祝方式。在事后Nat Geo 对他的采访中，Honnold 进行了实话实说的解释。

 

“我每隔一天进行指力板训练，那天正好是训练日。”

 

但其中正蕴含着Honnold 成功的秘笈。这位世界上最胆大妄为的攀登者，依靠的不仅仅是他显而易见的天赋。他勤奋不懈的训练，才得以让技艺至臻完美。

 

说到指力板训练，他是孜孜不倦的。他虔诚而有规律地在他的木质Beastmaker 2000指力板上锻炼；这块指力板，就悬挂在他改装过的ProMaster 房车门框上。

 

不过，在过去的25天里，他攀爬了22条线路，甚至在两天里搞定了70段—在身处Yosemite美丽的花岗岩山谷，在如此密集攀登的情况下，还有必要用指力板锻炼吗？

 

“我愿意相信自己是一名5.14的攀岩者，”身处令人寒战的El Cap 顶上，Honnold 电话聊天时这样说道。“但过去的两个月里，我都没有爬过任何超过12难度的线路。我基本上只是在一条大大的、斜斜的裂缝上循环往复。所以，指力板的意义在于，努力不要后退太多，让我在抓握支点的时候，依然能感觉到强壮。”

 

 

指力板训练，对于Free Solo Freerider 来说，至关重要吗？

 

“当然，非常重要，”Honnold 说。

 

“如果不训练，我就会慢慢感觉越来越虚弱下去。路线上的抱石难点（难度约V7，位于第23段），确实需要抓住小点拉起来。”

 

Honnold说，过去的两个月里，在为大项目做准备的过程中，他一直使用Beastmaker 指力板的训练软件来练习。这款应用软件详细订制了基准训练程序，据Honnold 说简直是难到爆。

 

“刚开始使用的时候，十分尴尬，我弱得令自己发窘，”他笑着说。“两个月之前，我连6C（V5）级别的练习都完成不了，那可是最简单的关卡。我只能慨叹，‘天哪，不是开玩笑吧？！’”

 

然而，在站在El Cap 下方，启动他史诗级的Solo 项目之前，Honnold 已经进展到了7B 级别。

 

“我还很得意呢，‘欧耶，我都能完成指力板V7了！’”

 

Honnold 说，指力板训练程序简直“十恶不赦”，他觉得比真正的攀登线路难度级别要艰难得多。训练时他并没有添加任何负重。

 

“不需要。对我来说已经够难的了，”他说。

 

虽然指力板作为关键的工具，在Honnold 伟大的攀登中扮演者不可缺少的角色，但他还远远没有完成全部的指力板训练，因此，完攀Freerider 之后锻炼程序依然继续。

 

Honnold 的下一个目标是提升自己的运动攀登水平，迈向新的难度级别。

 

“我一直希望自己能攀爬9a（5.14d），但我始终没有足够的时间和精力去实现这一点，”他说。“我甚至连真正的8c+都没爬过，或者说，至少近几年没爬过。所以，我真的想要攀爬更高一点的难度。“

 

当然，他严格的指力板训练日程，也是计划中的一部分。

 

“有点滑稽，从现代标准来说，爬个9a 真的没什么了不起；但如果我达到9a的水平，我会非常自豪。说实在的，如果我能攀爬5.15，我会对自己说，‘哇哦，我很棒。’”

 

下面就是Honnold 臭名昭著的指力板训练表。看看这个，你是精神抖擞还是胆战心惊？

 

 

指力板6C 级训练(1) 4指 1/2 chisel7x 7 秒悬挂／3 秒休息(2) 4指 open7x 7秒悬挂／3 秒休息(3) 3指 open7x 7秒悬挂／3 秒休息(4) 4 指 open7x 7秒悬挂／3 秒休息(5) 中间两指 （指洞）7x 7秒悬挂／3 秒休息(6) 前两指 (指洞)7x 7秒悬挂／3 秒休息重复 1-6步骤 

指力板7B 级训练 (1)4指 1/2 crimp7x 7秒悬挂／3 秒休息(2) 4指 open7x 7秒悬挂／3 秒休息(3) 3指 open7x 7秒悬挂／3 秒休息(4) 4指 1/2 crimp7x 7秒悬挂／3 秒休息(5) 中间两指 （指洞）7x 7秒悬挂／3 秒休息(6) 后两指 （指洞）7x 7秒悬挂／3 秒休息(7) 前两指 (指洞)7x 7秒悬挂／3 秒休息重复 1-7步骤

 

译者注：

 

*在指力板训练程序中出现的Chisel，Crimp，Open，Pocket 等词汇，是指攀岩手法或者描述支点形式。Crimp 是抓握微小岩棱的方式，第一指节和第二指节中间的关节呈反弯曲形，大拇指按压在食指上以增加压力。Crimp 方式对指关节压力极大。Open 方式，第一指节和第二指节中间的关节是放直的，对关节压力小，非常依靠皮肤大面积接触岩点所产生的摩擦力。Pocket 指的是指洞点，考验单指或两指的指力。

 

*文中出现的6c，7b 等难度级别为法国攀登定级方式。V5，V7为美国抱石难度级别。二者存在大致对应关系。

 

*难度级别是线路或抱石的一种表达形式，新路线难度由攀登者按以前自己已经攀登过的的等级经验大概给出；难度定级本身有自己的不确定性，这只是攀岩者的主观感觉，不同攀岩者对不同线路的感觉可能各不相同。随着攀爬人群的扩大和社群经验的积累，等级慢慢变得比较客观严格。世界上的难度系统很多，一般我们主要讨论的是法国和美国的难度系统。